De puberteit is een heftige tijd waarin er van alles in je lichaam verandert. Hormonen zoals oestrogeen en progesteron spelen hierbij een grote rol. Deze hormonen zorgen ervoor dat je groeit, maar ze kunnen ook zorgen voor stemmingswisselingen, puistjes, vermoeidheid en veranderingen in je gewicht. Dat klinkt misschien niet zo chill, maar gelukkig kun je zelf al veel doen om deze hormonale schommelingen beter in balans te houden.
Wat kun je doen om je hormonen te helpen?
Voeding speelt een grote rol bij hoe je je voelt, vooral tijdens de puberteit. Door slim te eten kun je ontstekingen in je lichaam verminderen en je bloedsuikerspiegel stabiel houden. Dit kan helpen tegen stemmingswisselingen, acne en andere vervelende puberteitsproblemen.
Bewuste keuzes in koolhydraten
Suiker kan ervoor zorgen dat je bloedsuikerspiegel snel stijgt en daalt, wat je hormonen in de war kan brengen. Denk aan frisdrank, snoep en koekjes – die zijn natuurlijk heerlijk, maar het is goed om ze niet te vaak te eten. Probeer in plaats daarvan te kiezen voor voedingsmiddelen die je energie gelijkmatiger afgeven, zoals volkorenbrood, havermout en zoete aardappelen. En geen zorgen, af en toe genieten van iets zoets is helemaal oké, zolang het niet elke dag gebeurt.
Gezonde vetten en ontstekingsremmende voeding
Gezonde vetten zijn essentieel voor je lichaam, omdat ze helpen om hormonen op peil te houden en bovendien goed zijn voor je huid en je energie. Daarnaast zijn er voedingsmiddelen die ontstekingen verminderen, wat weer kan helpen tegen puistjes.
Hier zijn een aantal dingen die je kunt doen:
- Eet vaker avocado’s: denk aan guacamole (zelf maken, makkelijk en super lekker!) of plakjes avocado op een cracker of boterham. Probeer het recept onderaan deze blog maar eens uit.
- Voeg noten toe: amandelen of walnoten zijn perfect als ontbijt of snack, combineer ze bijvoorbeeld met wat fruit of yoghurt.
- Geniet van vette vis: zalm of makreel zit vol met omega-3 vetzuren, die je hormonen en huid ondersteunen.
- Kies voor powerfoods: eet voedingsmiddelen zoals bosbessen, tomaten, en groene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool om ontstekingen te verminderen.
Door deze gezonde vetten en ontstekingsremmende voedingsmiddelen in je dieet op te nemen, voel je je beter en ondersteun je je lichaam tijdens de puberteit!
Vezelrijke groenten
Groenten zitten vol met vezels en antioxidanten die je lichaam helpen afvalstoffen kwijt te raken en je hormonen in balans te houden. Probeer dit:
- Voeg meer mini tomaatjes, een stuk komkommer of wortels toe aan je lunch of avondeten.
- Maak een smoothie met spinazie of boerenkool plus een banaantje (het moet wel lekker zijn natuurlijk!) voor een snelle dosis vezels.
- Rooster groenten als snack. Wortels, zoete aardappelen, of bloemkool zijn erg lekker uit de oven!
Eiwitten voor groei
Je lichaam groeit razendsnel tijdens de puberteit en eiwitten zijn superbelangrijk om je spieren en weefsels sterk te houden. Eet meer van deze voedingsmiddelen:
- Kwark of Griekse yoghurt (rijk aan eiwitten en lekker met wat fruit erbij).
- Noten (wel het liefst ongebrand).
- Kip, eieren of vis (perfect voor lunch of avondeten).
- Plantaardige eiwitten zoals bonen, linzen, of kikkererwten (denk aan hummus op brood).
Wat kun je nog meer doen?
- Slaap genoeg: tijdens je slaap herstellen je hormonen zich. Zorg dus dat je elke nacht genoeg uren maakt, ook al wil je soms nog een filmpje kijken.
- Blijf bewegen: regelmatig sporten helpt om stress te verminderen en je hormonen beter te laten werken. Dus ook al heb je geen zin, je voelt je erna vaak wel veel beter!
- Verminder stress: stress kan je hormonen flink in de war schoppen. Vind een manier die voor jou werkt om te ontspannen, zoals ademhalingsoefeningen, meditatie of gewoon even rustig muziek luisteren. Mindfulness en yoga klinken misschien suf, maar je zult verrast zijn hoe goed ze werken. (En ja, je vindt hier zelfs video’s over op TikTok 😉 )
De puberteit kan een uitdaging zijn, maar door de juiste voeding en gewoontes kun je je lichaam helpen om zich beter aan te passen. Zo voel je je sterker, gezonder en meer in balans!
Een receptje voor een lekkere lunch!
Simpele en snelle avocado toast met tomaat en ei
Wat heb je nodig?
- 1 rijpe avocado
- 1 of 2 sneetjes volkorenbrood (of een ander brood naar keuze)
- 1-2 eieren
- Een paar cherrytomaatjes
- Peper en zout
Optioneel: een snufje chili flakes of verse basilicum voor extra smaak
Hoe maak je het?
- Kook het ei: Breng een pannetje water aan de kook en voeg de eieren toe. Kook ze ongeveer 6-7 minuten voor een zacht gekookt ei of 9-10 minuten voor hardgekookt. Laat ze daarna schrikken in koud water en pel ze.
- Maak de avocado klaar: Snijd de avocado doormidden, verwijder de pit en lepel het vruchtvlees eruit. Prak de avocado met een vork in een kom en breng op smaak met een beetje peper en zout.
- Toast het brood: Rooster de sneetjes volkorenbrood in een broodrooster of in een pan tot ze goudbruin zijn.
- Samenstellen: Smeer de geprakte avocado op de warme toast. Snijd de cherrytomaatjes doormidden en verdeel ze over de avocado. Snijd het gekookte ei in plakjes en leg deze bovenop.
- Afmaken: Voeg eventueel een snufje chili flakes of verse basilicum toe voor extra smaak.
- Genieten maar: Serveer direct en geniet van deze voedzame, smaakvolle lunch!
Waarom is dit goed? Deze avocado toast is niet alleen snel en makkelijk te maken, maar ook supergezond. Avocado levert gezonde vetten, de eieren zorgen voor eiwitten en de tomaat bevat antioxidanten. Perfect voor een energieke middag!
|
Bekijk de website van Marlon Haandrikman voor meer informatie. |
