Menstruatie en honger: waarom wil je meer eten?

Naast onze informatie over menstruatie ondergoed informeren we je ook graag over meer onderwerpen gerelateerd aan vrouwelijke gezondheid. 

Veel vrouwen merken dat hun eetlust verandert gedurende hun menstruatiecyclus. Vooral rond en tijdens de menstruatie kan de honger toenemen. Dit is geen toeval, maar het resultaat van hormonale schommelingen die invloed hebben op je stofwisseling, bloedsuikerspiegel en emotionele welzijn. Wat gebeurt er precies in je lichaam en hoe kun je hier op een gezonde manier mee omgaan?

Tijdens de menstruatiecyclus fluctueren de niveaus van oestrogeen en progesteron. In de luteale fase (de tweede helft van de cyclus, vlak voor de menstruatie) stijgt progesteron, wat kan leiden tot een verhoogde eetlust. 

Tegelijkertijd daalt het serotonineniveau, wat cravings naar koolhydraatrijk en suikerrijk voedsel kan verklaren. Je lichaam zoekt een manier om zich beter te voelen en koolhydraten helpen bij de aanmaak van serotonine, het "gelukshormoon".

Daarnaast verbruikt je lichaam meer energie in deze fase. Je stofwisseling versnelt, waardoor je daadwerkelijk meer calorieën nodig kunt hebben dan in de eerste helft van je cyclus. Dit verklaart waarom je meer honger voelt en vaker trek hebt in calorierijk voedsel.

Hoe kun je je honger tijdens je menstruatie reguleren?

Kies voor voedzaam eten Je lichaam vraagt om energie, dus geef het wat het nodig heeft, maar op een gezonde manier:

• Complexe koolhydraten helpen je bloedsuikerspiegel stabiel te houden, denk aan:

✅ Havermout – Voedzaam, vezelrijk en goed voor een stabiele bloedsuikerspiegel.
✅ Zoete aardappel – Bevat veel vezels, vitamines en mineralen.
✅ Zilvervliesrijst – Een volkoren optie met meer voedingsstoffen dan witte rijst.
✅ Volkoren brood – Kies voor zuurdesembrood of speltbrood voor extra voedingswaarde, het allermooiste is zuurdesem speltbrood.
✅ Volkoren pasta – Een voedzamer alternatief voor witte pasta, het fijnst voor je darmen is spelt (milder voor de darmen dan tarwe).
✅ Bulgur – Lijkt qua structuur op couscous, maar bevat meer vezels.

✅ Peulvruchten (linzen, kikkererwten, zwarte bonen) – Eiwitrijk en vezelrijk, perfect als langzame koolhydratenbron.

• Gezonde vetten uit avocado, noten en olijfolie ondersteunen je hormoonbalans.
• Eiwitten zoals kip, vis, eieren en peulvruchten zorgen voor een langer verzadigd gevoel.
• Magnesiumrijke voeding zoals spinazie, pure chocolade en bananen kunnen helpen om cravings te verminderen.

Hydratatie 

Voldoende water drinken is essentieel, vooral als je lichaam meer vocht vasthoudt tijdens de menstruatie. Soms kan dorst zich voordoen als honger, dus zorg ervoor dat je goed gehydrateerd blijft. Kruidentheeën zoals kamille en gemberthee kunnen daarnaast helpen tegen krampen en een opgeblazen gevoel.

Luister naar je lichaam 

Het is volkomen normaal om meer honger te hebben in deze fase. In plaats van jezelf te veroordelen of tegen te houden, kun je beter bewuste keuzes maken. Heb je echt trek, of is het meer emotionele honger? Geef je lichaam wat het nodig heeft zonder schuldgevoel. Kies bijvoorbeeld een van de recepten die samen met Marlon is ontwikkeld waarmee jij zonder schuldgevoel je hongergevoel kan verzadigen, zoals een heerlijke chocolade banaan smoothie of griekse haverpannenkoeken.

Vermijd snelle suikers 

Hoewel je misschien trek hebt in chocola of chips, zorgen snelle suikers voor een piek en daarna een crash in je bloedsuikerspiegel. Dit kan je energielevel en humeur nog verder beïnvloeden. Kies in plaats daarvan voor voedzame alternatieven zoals een blokje pure chocolade of een handje noten. Let er wel op dat als je een handje noten neemt, het het beste is om te kiezen voor ongebrande en ongezouten noten. Gebrande noten worden vaak verhit in olie, wat de vetzuursamenstelling kan veranderen en minder gunstig maakt. Ongezouten is belangrijk om te voorkomen dat je onbewust te veel zout binnenkrijgt, wat vochtretentie kan verergeren, zeker rondom de menstruatie. 

Zorg voor een stabiele bloedsuikerspiegel 

Eet regelmatig en zorg ervoor dat je maaltijden gebalanceerd zijn met eiwitten, vetten en koolhydraten. Dit helpt om schommelingen in je bloedsuikerspiegel te voorkomen, wat cravings kan verminderen.

Conclusie: luister naar je cyclus Je lichaam weet wat het nodig heeft. Door bewust om te gaan met voeding en te begrijpen waarom je meer honger hebt tijdens je menstruatie, kun je gezondere keuzes maken zonder schuldgevoel. Kleine aanpassingen in je dieet en levensstijl kunnen al een groot verschil maken in hoe je je voelt gedurende je cyclus. Dus geef jezelf wat extra liefde en voedt je lichaam op de juiste manier!