Menstrueren en sporten: voor veel vrouwen voelt het nog steeds als een ongemakkelijke combinatie. Je bent moe, krampachtig, sneller geïrriteerd of bang om door te lekken tijdens een sprint, training of wedstrijd. Toch is het goed om te weten dat zelfs de beste sporters ter wereld maand na maand met exact dezelfde uitdagingen dealen. En zij praten er steeds opener over.
Maar hoe doen ze dat? Hoe gaan vrouwelijke atleten die op het hoogste niveau presteren om met iets dat elke maand terugkomt? En misschien nog belangrijker: wat kun jij daarvan leren, of je nu één keer per week sport of je eerste stappen zet richting een gezondere routine?
In dit blog duiken we in het leven van vrouwelijke topsporters, onderzoeken we hoe zij hun cyclus inzetten in plaats van ertegen te vechten, en geven we praktische tips waar iedereen direct mee aan de slag kan.
Waarom praten topsporters steeds vaker over hun cyclus?
Lange tijd werd menstruatie in de sportwereld gezien als iets waar je het maar niet over had. Onhandig, privé, of erger nog een teken van zwakte. Gelukkig is er een duidelijke verandering gaande. Steeds meer atletes vertellen openlijk dat hun cyclus een factor is in hoe ze trainen, presteren én herstellen.
- Olympisch kampioen Dina Asher-Smith riep op tot meer onderzoek naar prestaties en menstruatie.
- Hardlooplegende Paula Radcliffe verkleedde nooit dat ze tijdens haar wereldrecord-marathon ongesteld was.
- Ook Nederlandse sporters zoals Lieke Martens, Sifan Hassan en Ranomi Kromowidjojo benadrukken dat hun cyclus erbij hoort op trainingsdagen én op wedstrijddagen.
Deze openheid maakt ruimte voor een nieuwe, gezondere manier van denken: menstrueren is geen beperking. Het is onderdeel van vrouw zijn óók in de sport.
Hoe topsporters hun menstruatie managen
Hoewel elke sporter anders is en elke cyclus uniek, zijn er duidelijke patronen te zien in hoe topsporters met hun menstruatie omgaan.
1. Ze kennen hun cyclus door en door
Veel topsporters gebruiken apps, sportartsen of trackers om precies te weten in welke fase van hun cyclus ze zitten. Dat geeft inzicht in:
- Wanneer ze zich energiek voelen
- Wanneer krachttraining het beste werkt
- Wanneer ze meer rust nodig hebben
- Wanneer krampen of dipjes kunnen optreden
Door te weten wat je kunt verwachten, voorkom je dat je lichaam je verrast op een belangrijk moment.
2. Ze passen training en herstel aan
Je cyclus bepaalt meer dan alleen bloedverlies. Hormonen hebben invloed op kracht, flexibiliteit, reactietijd en herstel.
Veel sporters:
- Trainen intensiever in de eerste fase van hun cyclus (folliculaire fase)
- Verschuiven zware trainingen als ze veel last hebben
- Bouwen extra herstelmomenten in vlak voor hun menstruatie
Dit betekent niet dat je méér of minder moet presteren het betekent dat je slimmer traint, mét je lichaam in plaats van ertegenin.
3. Ze praten erover binnen het team
Dat topsporters tegenwoordig opener zijn, betekent ook dat coaches en medische staf beter kunnen ondersteunen. Of het nu gaat om pijn, krampen of mentale impact: er is ruimte om het gesprek te voeren.
Voor dagelijkse sporters werkt dat net zo goed: praat met je trainer, teamgenoten of sportmaatje. Als een coach niet weet dat je last hebt, kan die je ook niet helpen.
4. Ze kiezen voor zekerheid en comfort
Of het nu gaat om training, yoga, kracht of teamsport: zekerheid geeft rust.
Veel sporters kiezen voor menstruatieondergoed, extra bescherming of kleding waarin zij zich vrij voelen om te bewegen, zonder stress.
Bij Moodies horen we dit ook vaak terug van gebruikers. Geen schurende inlegkruisjes, geen zichtbare lijnen, geen zorgen over doorlekken alleen comfort en focus op je sport.
Wat jij kunt leren van topsporters
Of je nu een beginnende sporter bent, een fanatieke gymer of af en toe een rondje gaat hardlopen. Deze inzichten werken voor élke vrouw.
1. Luister naar wat jouw lichaam vertelt
Voel je je energiek? Ga dan voor kracht of hardlopen.
Heb je last van krampen of ben je moe? Dan zijn yoga, wandelen, pilates of techniektraining perfecte alternatieven.
Niets hoeft, alles mag jouw tempo is leidend.
2. Plan slim (maar flexibel)
Je hoeft je hele leven niet in te richten op je cyclus, maar rekening houden met je zwaarste dagen kan je sportplezier echt vergroten.
Als je weet dat je dag 1 of 2 vaak pittig is, plan je misschien geen maximale sprinttraining. Gun jezelf de ruimte.
3. Eet bewust voor meer energie
- IJzer uit spinazie, peulvruchten en volkoren granen helpt je lichaam bij het aanmaken van rode bloedcellen. Die vervoeren zuurstof, waardoor je je energieker voelt. Zeker tijdens je menstruatie is dit belangrijk, omdat je dan extra ijzer verliest.
- Magnesium uit noten en havermout ondersteunt je spieren, je zenuwstelsel en je energieniveau. Het helpt bij ontspanning én bij het verminderen van vermoeidheid, waardoor je je gedurende de dag fitter voelt.
- Voldoende water drinken, ook als je geen dorst hebt, voorkomt dat je ongemerkt uitdroogt. Goede hydratatie helpt tegen hoofdpijn, vermoeidheid en concentratieproblemen en houdt je energieniveau stabiel.
Een klein verschil in voeding merk je snel in je energie.
4. Goede bescherming geeft rust
Menstruatieondergoed is ideaal voor sportmomenten, ademend, stevig, rekbaar en ontworpen voor beweging. Vooral bij teamsporten, fitness of dans merk je dat je vrijer beweegt zonder nare randjes, geurtjes of verschuivend materiaal.
5. Praat erover, normaliseer het
De grootste kracht van topsporters? Ze maken het onderwerp bespreekbaar.
Hoe meer we praten, hoe minder taboe en hoe meer vrouwen begrijpen dat zij niet “de enige” zijn. Menstrueren en presteren kan perfect samen
De verhalen van topsporters laten iets belangrijks zien, je kunt óók tijdens je menstruatie sterk, snel en gefocust zijn. Niet omdat je je pijn moet negeren, maar omdat je leert afstemmen op je lichaam. Sporten tijdens je menstruatie is niet zwak, lastig of gênant het is normaal. En soms zelfs bevrijdend.
Bij Moodies geloven we dat iedereen zich vrij moet kunnen bewegen, op welke dag van de maand dan ook. Daarom ontwerpen we ondergoed dat vrouwen helpt om zich zelfverzekerd te voelen op het veld, in de sportschool of op de yogamat.
