Geschreven door Mamamoon voor Moodies Undies
Je bent waarschijnlijk al aan het nadenken over wat je nodig zult hebben zodra de baby er is, voedingsbeha’s, draagdoeken, een vriezer vol eten (hopelijk!), en misschien enkele modellen van Moodies Undies ondergoed voor het bloedverlies na de bevalling.
Maar wat als we je vertellen dat een van de beste manieren om je herstel na de bevalling te ondersteunen begint voordat de baby er is?
Dat klopt, herstel na de bevalling begint niet pas de dag na de geboorte. Het begint al tijdens de zwangerschap. Hoe je beweegt, ademt, eet, rust en denkt tijdens de zwangerschap, vormt de basis voor hoe je lichaam en geest daarna herstellen.
Hieronder delen we eenvoudige, praktische manieren om je lichaam en geest voor te bereiden tijdens de zwangerschap, zodat je na de bevalling soepeler en meer gegrond kunt herstellen. Geen dure hulpmiddelen of onrealistische schema’s nodig.
1. Train je "rustspier" al voor de bevalling
Herstel na de bevalling hangt sterk af van je vermogen om te rusten, zowel fysiek als mentaal. Maar als je negen maanden lang altijd bezig bent geweest, vermoeidheid hebt genegeerd, en constant aan het plannen was, dan kan het moeilijk zijn om na de geboorte opeens tot rust te komen.
Zie rust dus als iets wat je kunt oefenen. Probeer tijdens je zwangerschap het volgende:
-
Neem mini-pauzes gedurende de dag — 5 minuten op je linkerzij liggen zonder telefoon of to-do lijst.
-
Adem diep inademen in 4 tellen, uitademen in 6. Doe dit een paar keer voor het slapen of na een drukke activiteit. Het helpt je zenuwstelsel tot rust te brengen en schakelt je lichaam over naar de “rust en verteer”-modus, precies wat je nodig hebt voor herstel en hormonale balans. Weet je niet waar te beginnen? De Mamamoon App heeft een ademcoach met eenvoudige, veilige ademhalingsoefeningen voor tijdens de zwangerschap.
-
Probeer een begeleide meditatie, zelfs maar één keer per week. Ook als je normaal niet van meditatie houdt, kan dit een zachte en verrassend effectieve manier zijn om weer contact te maken met je lichaam en te vertragen, juist als alles om je heen versnelt.
Je zenuwstelsel leert door herhaling. Als je je lichaam leert rusten vóór de baby er is, kun je die vaardigheid makkelijker aanspreken wanneer je het het meest nodig hebt.
2. Zachte beweging = cadeau aan je lichaam na de bevalling
We bedoelen niet dat je elke dag 50 squats moet doen om “snel weer in vorm te komen.” We hebben het over ondersteunende, veilige bewegingen tijdens de zwangerschap die je helpen contact te maken met je bekkenbodem, core en ademhaling, allemaal essentieel voor je herstel.
Goede opties zijn:
-
Bekkenkantelingen en cat-cow om je wervelkolom en bekken soepel te houden
- Zachte yogaflows gericht op heupmobiliteit en ontspanning
-
Wandelen (zelfs korte stukjes!) om de bloedsomloop en spijsvertering te ondersteunen
-
Bewustzijnsoefeningen voor de bekkenbodem — ook als je niets voelt, is het belangrijk!
De Mamamoon App bevat videomateriaal gemaakt door ervaren yogadocenten, bekkenbodemfysiotherapeuten en postpartum-experts, speciaal voor zwangerschap en herstel. Beweging die voedt in plaats van uitput.
Bonus: bewegen helpt ook om zwelling te verminderen, rugpijn te verlichten en beter te slapen tijdens de zwangerschap.
3. Eet tijdens je bevalling alsof je al aan het herstellen bent
We focussen vaak pas op voeding ná de bevalling — bottenbouillons, warme maaltijden, hydratatie — maar als je lichaam tijdens de zwangerschap niet goed gevoed is, is het moeilijker om te herstellen van de bevalling en uitputting daarna.
Probeer het volgende toe te voegen aan je voeding:
-
Verwarmende, aardende gerechten: denk aan wortelgroenten, soepen, stoofpotten, eieren, ghee, dadels
-
Licht verteerbare eiwitten: vis, kip, goed gekookte peulvruchten, eieren
-
Gezonde vetten: avocado, olijfolie, lijnzaad
-
Ijzerrijke voeding: linzen, spinazie en combinaties zoals spinazie + citroen
En drink veel water.
4. Bereid je bekkenbodem en perineum voor op de bevalling
Je bekkenbodemspieren spelen een grote rol bij zowel de bevalling als het herstel daarna. Toch wordt hier vaak pas aandacht aan besteed als er iets misgaat (zoals urineverlies of pijn).
Tijdens je zwangerschap kun je:
-
Perineummassage oefenen vanaf 34 weken (vraag je verloskundige om uitleg of bekijk het advies van een expert via de Mamamoon App)
-
Leer je bekkenbodem kennen — niet alleen aanspannen, maar ook leren ontspannen. Een ontspannen bekkenbodem is net zo belangrijk als een sterke.
-
Ademhalingsoefeningen integreren — uitademen bij inspanning, inademen om te openen. Diepe buikademhaling werkt natuurlijk samen met je bekkenbodem en ondersteunt herstel. Britt, de bekkenbodemexpert van Mamamoon, legt het fantastisch uit in haar video’s in de app.
Vergeet niet: je bekkenbodem is niet alleen fysiek. Er kunnen ook emoties vastzitten — spanning, trauma, angst. Wees dus nu al vriendelijk voor dit gebied, niet pas na de bevalling.
5. Train je ondersteuningssysteem
Je kent de uitdrukking “Het kost een dorp”? Dat dorp verschijnt niet zomaar de dag na de geboorte. Gebruik je zwangerschap om:
- Te praten met je partner of naasten over wat je nodig zult hebben na de bevalling — hulp met maaltijden, iemand om de baby even vast te houden zodat jij kunt rusten, of gewoon een luisterend oor
- Een postpartumplan te maken, niet alleen een geboorteplan. Denk aan: Wie brengt er eten? Wie checkt hoe het mentaal met me gaat? Wat zijn mijn signalen dat ik hulp nodig heb?
-
Je herstelcirkel te vinden — dit kan je doula zijn, een bekkenbodemfysio, een moeder-vriendin, of een postpartum yogaklas
In de Mamamoon App kun je rechtstreeks contact leggen met betrouwbare experts — doula’s, slaapcoaches, voedingsdeskundigen, borstvoedingsconsulenten, en meer — aanbevolen door andere moeders. Veel van hen bieden gratis kennismakingsgesprekken via de app, zodat je makkelijker hulp vindt zonder eindeloos te hoeven zoeken.
6. Geef je geest een zachte plek om te landen
We bereiden ons vaak zo intens voor op de bevalling, dat we vergeten hoe mentaal intens de kraamtijd kan zijn: de identiteitsverandering, de hormonendaling, het slaapgebrek — en ja, ook de overweldigende liefde voor je baby.
Het helpt om:
-
Af en toe te journalen over je angsten, hoop en vragen over de kraamtijd
-
Negatieve geboorteverhalen te vermijden — luister liever naar positieve, bekrachtigende verhalen (zoals de echte mama-verhalen in de Mamamoon App)
-
Affirmaties te herhalen die je helpen focussen op kracht, flexibiliteit en mildheid naar jezelf
Je hoeft je niet “klaar” te voelen voor de kraamtijd. Niemand is dat echt. Maar je kunt wel een mentale ruimte creëren die zachter en vergevingsgezinder aanvoelt.
Tot slot
Herstel na de bevalling is geen rechte lijn. De ene dag voel je je sterk, de andere dag voel je je opengebroken — emotioneel, fysiek, spiritueel. Dat is geen mislukking. Dat is een overgangsrite.
Door nu al tijdens je zwangerschap zaadjes van herstel te planten — met beweging, rust, voeding, bewustzijn en verbinding — geef je jezelf een fundament voor een postpartumperiode die beter ondersteund en minder overweldigend is.
En als je het even niet meer weet, onthoud dan: je doet het niet verkeerd. Je doet iets ongelooflijks. Je bent tegelijk aan het groeien én aan het worden. Dat is niet niks.
|
|
Deze blog is geschreven door 
