Buikpijn, rugpijn, moe en snel geïrriteerd. Je menstruatie komt natuurlijk nooit gelegen en vaak met ongemakken die je hele dag (of week) beïnvloeden. Gelukkig hoef je niet af te wachten tot het weer voorbij is. Er zijn manieren om klachten te verlichten én comfortabeler door je menstruatie heen te komen. In dit blog lees je waar menstruatieklachten vandaan komen en wat je ertegen kunt doen. We delen vijf bewezen tips om menstruatiepijn te verlichten, gebaseerd op inzichten van zorgprofessionals en betrouwbare gezondheidsbronnen.
Waarom krijg je menstruatieklachten?
Elke vrouw ervaart haar menstruatie op een andere manier. Sommigen hebben veel bloedverlies, terwijl het bij anderen wat minder is. Waar de één na een paar dagen al klaar is, duurt het voor een ander misschien wel een hele week. Ook de mate van menstruatiepijn verschilt sterk. Veel vrouwen hebben niet alleen lichte krampen, maar hebben maandelijks flinke buik- of rugpijn en andere ongemakken. Deze klachten zijn vervelend, maar ze ontstaan niet zomaar: je hormonen zijn tijdens je menstruatie even uit balans.
Menstruatieklachten ontstaan door hormonale schommelingen aan het begin van je cyclus. Zodra je lichaam merkt dat er geen zwangerschap is, daalt het niveau van oestrogeen en progesteron. Daarnaast komt er een stofje genaamd prostaglandines vrij, deze zorgt ervoor dat de baarmoeder samen trekt om het opgebouwde slijmvlies los te laten: dat is de menstruatie.
Krijg je een opgeblazen buik als je ongesteld bent?
De meeste vrouwen hebben niet alleen last van krampen, maar ook een opgeblazen gevoel is een veelvoorkomende menstruatie klacht. Dit begint meestal al een week voor de menstruatie begint. In de 14 dagen voordat de menstruatie begint kan je last beginnen te krijgen van een opgezette buik. Dit komt door hormonale veranderingen in het lichaam. Zo stijgt de progesteron in je lichaam deze periode. Dit beïnvloedt de spierkracht in de buik, door dit stofje gaan de darmen minder krachtig werken. Hierdoor kan de spijsvertering vertragen, wat dus zorgt voor een opgeblazen buik..
Waarom ben ik zo moe rondom mijn menstruatie?
Naast de ongemakken in de buik kan er ook last zijn van vermoeidheid. Dit is een van de meest voorkomende menstruatie klachten. Ook hiervan zijn de hormonen de schuldige. In de week voorafgaand aan je menstruatie, ook wel de luteale fase genoemd, daalt je oestrogeenniveau flink. Ook de hoeveelheid progesteron neemt geleidelijk af. Vlak voor het begin van je menstruatie bereiken beide hormonen hun dieptepunt, wat het bloeden in gang zet. En deze val kan voelen alsof ook jij in elkaar stort van de vermoeidheid.Een andere reden waarom jij extra vermoeid kan zijn voor je menstruatie komt doordat het dalen van het stofje progesteron ook je nachtrust ernstig kan verstoren.
Ben ik meer prikkelbaar tijdens mijn menstruatie?
Niet alleen lichamelijke klachten, maar ook mentale ongemakken zijn een groot deel van de menstruatie. Je kent het vast wel: die emotionele achtbaan die je gedurende je cyclus kunt ervaren. Van plotselinge huilbuien en irritatie tot momenten van euforie en een energieboost, het kan behoorlijk verwarrend zijn. Een belangrijke speler hierin is serotonine, ook wel het gelukshormoon genoemd. Dit stofje is betrokken bij het reguleren van je stemming, en daardoor kun je je op verschillende momenten in je cyclus anders voelen.
Serotonine beïnvloedt niet alleen je humeur, maar ook zaken als slaap en eetlust. Wanneer het serotonineniveau uit balans raakt, kunnen klachten zoals vermoeidheid, prikkelbaarheid of somberheid ontstaan. Vooral tijdens de luteale fase, vlak voor je menstruatie, dalen de serotoninespiegels vaak, wat verklaart waarom je je in die periode emotioneler of sneller geprikkeld kunt voelen.
5 tips om menstruatieklachten te verlichten
- Warmte ontspant je buik en rug: Een warme kruik, bad, douche of verwarmd kussen helpt om de spieren in je onderbuik en rug te ontspannen. Warmte bevordert de doorbloeding en kan menstruatiepijn verzachten. Ook een warme douche of massage kan verlichting bieden.
- Blijf bewegen, ook al heb je weinig energie: Beweging stimuleert de doorbloeding en de afvoer van afvalstoffen. Daarnaast zorgt het voor de aanmaak van endorfines – je natuurlijke pijnstillers. Denk aan een rustige wandeling, een fietstochtje of een yogasessie. Vooral bij buikkrampen en rugpijn kan bewegen écht verschil maken.
- Pas je voeding aan voor meer balans: Wat je eet heeft invloed op hoe je je voelt tijdens je menstruatie. Eet voeding die rijk is aan ijzer (zoals groene bladgroenten en peulvruchten), magnesium (noten, avocado, pure chocolade) en omega-3 vetzuren. Vermijd suiker, cafeïne en alcohol, want die kunnen klachten verergeren. Gember en kamille zijn natuurlijke ontstekingsremmers en rustgevers. Kijk bijvoorbeeld bij een van onze recepten voor inspiratie.
- Neem voldoende rust en slaap: Tijdens je menstruatie verbruikt je lichaam meer energie. Plan dus bewust rustmomenten in. Probeer regelmatig te slapen, en neem overdag een pauze als je lichaam daarom vraagt. Vermoeidheid is geen zwakte, maar een signaal dat je lichaam herstelt. Wist je dat menstruatie ondergoed ook erg comfortable is tijdens de slaap. Nooit meer vlekken in je lakens.
- Ondersteun je cyclus met natuurlijke supplementen of kruiden: Sommige vrouwen hebben baat bij natuurlijke ondersteuning, zoals magnesium- of vitamine B6-supplementen. Ook kruiden als monnikspeper (vitex agnus castus) en sint-janskruid worden genoemd als mogelijke ondersteuning bij hormonale schommelingen. Overleg altijd met je huisarts of apotheker voordat je hiermee begint.
Menstruatieklachten zijn voor veel vrouwen herkenbaar, maar niet iets wat je hoeft te accepteren als ‘nu eenmaal zo’. Met aandacht voor voeding, beweging, rust en natuurlijke ondersteuning kun je veel doen om jezelf beter te voelen tijdens je menstruatie.
Blijf goed naar je lichaam luisteren en zoek hulp als je klachten je dagelijks functioneren beïnvloeden. Je hoeft het niet alleen te doen.
Wij zijn geen medische specialisten en halen onze informatie uit zelf kennis en betrouwbare bronnen. Heb je veel last of heb je medische vragen? Neem dan contact op met je huisarts.
