Wat is urineverlies?

Een klein beetje urine verliezen bij het lachen, hoesten of sporten: het overkomt meer vrouwen dan je denkt. Toch praten we er zelden over. Lichte incontinentie is heel gewoon – ongeveer één op de drie vrouwen krijgt er in haar leven mee te maken.

Dat kan gebeuren na een bevalling, tijdens de overgang of simpelweg door een druk leven waarin de bekkenbodemspieren wat minder sterk zijn. Het goede nieuws: er is veel wat je kunt doen om je weer vrij en zeker te voelen.

1. Herken de signalen van lichte incontinentie

Niet elk urineverlies is hetzelfde. Meestal gaat het om stressincontinentie – een paar druppels bij inspanning, niezen of lachen. Soms is er sprake van aandrangincontinentie, waarbij je plotseling moet plassen en het niet altijd op tijd redt.
Door goed te herkennen wat er gebeurt, kun je gericht aan de slag met de juiste aanpak of het juiste incontinentie ondergoed.

2. Zo train je je bekkenbodem

Een sterke bekkenbodem is essentieel voor een goed werkende blaas. Bekkenbodemoefeningen kunnen echt verschil maken, al merk je het effect pas na een paar weken.

Je kunt ze vrijwel overal doen – in de auto, op kantoor of tijdens het koken. Weet je niet zeker of je het goed doet? Raadpleeg dan een bekkenfysiotherapeut die hierin gespecialiseerd is.

Tip: lees meer over oefeningen op Bekkenbodem4all.nl.

3. Kies voor comfort en zekerheid

Veel vrouwen gebruiken maandverband bij urineverlies, maar dat is niet altijd de meest comfortabele of duurzame optie.
Lekvrij ondergoed van Moodies is speciaal ontworpen om vocht op te vangen en tegelijkertijd droog en fris aan te voelen.

Het ziet eruit als gewoon ondergoed, maar bevat een absorberende laag die geurtjes tegengaat en lekkage voorkomt.

4. Blijf bewegen en ontspan

Sporten of bewegen is juist goed voor je blaas en spieren. Wandelen, yoga en zwemmen houden je bekkenbodem soepel.
Vermijd zware druk op je buik, bijvoorbeeld bij zwaar tillen, en vergeet niet te ontspannen. Stress kan incontinentie verergeren, dus neem tijd voor rust en ademhalingsoefeningen.

5. Pas kleine gewoontes aan

Kleine veranderingen kunnen veel verschil maken:

• Drink voldoende water – te weinig drinken prikkelt juist je blaas.
• Beperk cafeïne en alcohol.
• Ga regelmatig naar het toilet en houd je plas niet te lang op.
  
  

Zo ondersteun je een gezonde blaasfunctie.

6. Schaamte is niet nodig

Urineverlies zegt niets over wie je bent of hoe fit je bent. Het is iets lichamelijks waar veel vrouwen mee te maken krijgen.
Door er open over te praten, doorbreek je het taboe – net zoals bij menstruatie of de overgang.

Met het juiste incontinentie ondergoed voel je je elke dag zeker, droog en comfortabel.