Het bijhouden van je cyclus, symptomen en klachten kan een stuk eenvoudiger worden met behulp van menstruatie tracking apps. Ze zijn handig, maar hebben ook zo hun voor- en nadelen. Natuurlijk is het per persoon verschillende welke app het beste bij jou past. Daarom hebben wij zes verschillende apps getest.
Welke app het beste bij je past, hangt vooral af van wat je wilt bijhouden, hoeveel functies je nodig hebt en hoe belangrijk privacy voor je is.
1. Flo
Flo is een van de bekendste menstruatie-apps. Je kunt er je menstruatie, ovulatie, vruchtbare dagen en verschillende lichamelijke en mentale symptomen in bijhouden. Naarmate je meer gegevens invoert, probeert de app steeds meer inzicht te geven in jouw persoonlijke cyclus.
Voordelen:
- Je kunt veel verschillende symptomen en veranderingen bijhouden.
- Overzichtelijke voorspellingen voor je menstruatie en vruchtbare periode.
- Veel informatie over menstruatie, hormonen en vrouwelijke gezondheid.
- Geschikt voor verschillende levensfasen, waaronder menstruatie, kinderwens en zwangerschap.
- Mogelijkheid om gegevens anoniemer te gebruiken via Anonymous Mode.
Nadelen:
- Een deel van de uitgebreidere inzichten zit achter een betaalmuur.
- Door de hoeveelheid informatie en functies kan de app wat druk aanvoelen.
- Flo is in het verleden in opspraak geweest vanwege de manier waarop gebruikersgegevens werden gedeeld. De app heeft het privacybeleid en de mogelijkheden voor anoniem gebruik sindsdien aangepast.
Prijs: gratis te downloaden, met een betaald premium-abonnement (€10,50 p/mnd) voor extra functies.
2. Apple Gezondheid
Heb je een iPhone? Dan hoef je niet per se een aparte menstruatie-app te downloaden. In de standaard Gezondheid-app van Apple vind je namelijk Cyclus bijhouden.
Je kunt je menstruatie, symptomen en spotting registreren en voorspellingen krijgen voor je volgende menstruatie en vruchtbare periode. Gebruik je een Apple Watch, dan kunnen bepaalde modellen aanvullende gezondheidsgegevens gebruiken om voorspellingen verder te ondersteunen.
Voordelen:
- Staat standaard op je iPhone.
- Geen apart abonnement nodig.
- Te combineren met andere gezondheidsgegevens, zoals slaap en beweging.
- Overzichtelijke en relatief eenvoudige manier om je cyclus bij te houden.
- Handig wanneer je al veel gebruikmaakt van het Apple-ecosysteem.
Nadelen:
- Alleen beschikbaar voor Apple-gebruikers.
- Minder uitgebreide uitleg over je cyclus dan bij gespecialiseerde menstruatie-apps.
- Minder lifestyle- en persoonlijke content dan bijvoorbeeld Flo, Clue of MyFLO.
Prijs: gratis voor iPhone-gebruikers.
3. Clue
Clue richt zich sterk op wetenschap en het herkennen van patronen in je cyclus. Je kunt niet alleen je menstruatie registreren, maar ook onder andere pijn, emoties, huid, slaap en andere symptomen bijhouden.
De app is ontwikkeld door een bedrijf uit Berlijn en valt daardoor onder Europese privacywetgeving.
Voordelen:
- Veel verschillende symptomen om bij te houden.
- Sterke focus op wetenschap en cycluskennis.
- Je kunt patronen over langere tijd bekijken.
- Neutrale en inclusieve uitstraling.
- Privacy krijgt relatief veel aandacht.
Nadelen:
- Een deel van de uitgebreidere functies is alleen beschikbaar met Clue Plus.
- Voor iemand die alleen de startdatum van haar volgende menstruatie wil weten, kan de app uitgebreider zijn dan nodig.
- Regelmatig prompts voor de betaalde versie.
Prijs: er is een gratis versie. Voor uitgebreidere functies is Clue Plus beschikbaar voor €9,99 p/mnd.
4. PERIOD.
Een relatief nieuwe Nederlandse optie is PERIOD. De app richt zich op het bijhouden én beter begrijpen van je cyclus, maar probeert dat zonder advertenties of het verkopen van je persoonlijke cyclusgegevens te doen.
Je kunt onder andere je menstruatie, symptomen, cyclusfasen, ovulatie en vruchtbare dagen volgen. Daarnaast geeft de app dagelijkse inzichten en kun je met een AI Cycle Assistant vragen stellen over je eigen cyclus.
Privacy is een belangrijk onderdeel van de positionering van PERIOD. Volgens de makers worden cyclusgegevens niet verkocht aan adverteerders en worden er geen advertising trackers gebruikt. De gegevens worden op Europese servers opgeslagen.
Voordelen:
- Nederlandse app en beschikbaar in het Nederlands.
- De basisfuncties zijn gratis.
- Geen advertenties.
- Sterke focus op privacy.
- Je kunt menstruatie, symptomen en verschillende fasen van je cyclus bijhouden.
- Bevat dagelijkse inzichten en een AI-assistent voor vragen over je cyclus.
Nadelen:
- PERIOD. is relatief nieuw en daardoor nog minder uitgebreid dan enkele grote internationale apps.
- Minder integraties met bijvoorbeeld wearables dan sommige concurrenten.
- Geen anticonceptie-app: gebruik de voorspellingen van vruchtbare dagen dus niet als anticonceptiemethode.
Prijs: de belangrijkste functies zijn gratis te gebruiken en de app bevat geen advertenties.
5. MyFLO Period Tracker
Wil je niet alleen weten wanneer je ongesteld wordt, maar je leven wat meer afstemmen op je cyclus? Dan is MyFLO een interessante optie.
MyFLO is ontwikkeld rondom de Cycle Syncing®-methode van Alisa Vitti. De app geeft adviezen over bijvoorbeeld voeding, beweging, rust en productiviteit op basis van de fase van je cyclus waarin je zit.
Voordelen:
- Veel aandacht voor de verschillende fasen van je menstruatiecyclus.
- Adviezen over voeding, beweging en lifestyle.
- Helpt je bewuster te worden van veranderingen in energie en behoeften gedurende je cyclus.
- Naast menstruatie kun je symptomen en ovulatie bijhouden.
Nadelen:
- Veel functies zijn onderdeel van een betaald abonnement.
- De Cycle Syncing®-methode is een commerciële methode van FLO Living; zie de lifestyle-adviezen daarom vooral als inspiratie en niet als medische richtlijn.
- Minder geschikt als je alleen een simpele menstruatiekalender zoekt.
Prijs: betaald abonnement voor toegang tot de uitgebreide functies. Dit kost dan €25,80 p/mnd.
6. Natural Cycles
Natural Cycles is een vreemde eend in de bijt. Het is namelijk niet alleen een menstruatie- of cyclus-app, maar een gecertificeerde anticonceptiemethode.
De app gebruikt onder andere je lichaamstemperatuur om te bepalen op welke dagen je waarschijnlijk vruchtbaar bent. Dat vraagt meer dagelijkse inzet dan bij een standaard menstruatietracker.
Voordelen:
- Ontwikkeld voor mensen die hun vruchtbaarheid nauwkeurig willen volgen.
- Kan worden gebruikt als hormoonvrije anticonceptiemethode.
- Geeft inzicht in vruchtbare en niet-vruchtbare dagen.
- Werkt met temperatuurgegevens in plaats van alleen kalenderberekeningen.
- Ook te gebruiken wanneer je juist zwanger wilt worden.
Nadelen:
- Niet bedoeld als simpele gratis menstruatietracker.
- Je moet consequent gegevens verzamelen om de methode correct te gebruiken.
- Een betaald abonnement is nodig.
- Voor wie alleen wil weten wanneer haar volgende menstruatie begint, zijn veel functies overbodig.
Prijs: Natural Cycles werkt met een betaald abonnement. €20,20 per maand.
Nieuw: Amsterdam UMC onderzoekt eigen menstruatie-app voor jongeren
Niet alleen commerciële bedrijven zijn bezig met cyclus-apps. Ook onderzoekers van de afdeling Gynaecologie van Amsterdam UMC hebben een menstruatie-app ontwikkeld: Ruby.
Met Ruby kunnen jongeren dagelijks bijhouden of ze menstruatieklachten hebben, bijvoorbeeld buikpijn of bloedverlies. Het Amsterdam UMC onderzoekt momenteel of het gebruik van de app gedurende minimaal drie maanden kan helpen om menstruatieklachten bij jongeren te verminderen.
Voor het onderzoek zoekt Amsterdam UMC jongeren tussen de 12 en 22 jaar die al ongesteld zijn geworden. Ook jongeren die géén menstruatieklachten hebben, kunnen deelnemen. Deelnemers worden verdeeld over een groep die de app direct gebruikt en een groep die de app na zes maanden mag gebruiken.
Een interessante ontwikkeling, want hoe meer we weten over menstruatie en menstruatieklachten bij jongeren, hoe beter we hen uiteindelijk kunnen ondersteunen.
Meer informatie over het onderzoek en deelnemen
Welke menstruatie-app past bij jou?
De beste menstruatie-app bestaat eigenlijk niet. Het hangt er vooral vanaf wat jij ermee wilt doen.
Wil je vooral weten wanneer je ongeveer ongesteld wordt? Dan zijn Apple Gezondheid of PERIOD. goede, laagdrempelige opties. Wil je veel symptomen bijhouden en uitgebreide inzichten krijgen? Dan passen Flo of Clue misschien beter bij je. Wil je je voeding en leefstijl koppelen aan de verschillende fases van je cyclus? Dan kun je MyFLO bekijken. En zoek je specifiek naar een gecertificeerde hormoonvrije anticonceptiemethode, dan is Natural Cycles een heel andere categorie.
Welke app je ook gebruikt: onthoud dat voorspellingen altijd schattingen blijven. Een menstruatie-app kan je helpen patronen te herkennen, maar kan geen diagnose stellen. Heb je veel pijn, extreem bloedverlies of andere menstruatieklachten die je dagelijks leven beïnvloeden? Bespreek dit dan met je huisarts.
En weet je inmiddels wanneer je volgende menstruatie eraan komt? Dan hoef je je met menstruatieondergoed in ieder geval niet druk te maken over voldoende tampons of maandverband in je tas.
