Je hebt ineens veel meer trek dan normaal. Zin in chocola, chips, pasta of gewoon iets vullends. Soms voelt het alsof je lichaam alleen nog maar aan eten kan denken. Heel eerlijk: dat is helemaal niet gek. Meer honger rond je menstruatie komt vaak voor en heeft alles te maken met wat er in je lichaam gebeurt tijdens je cyclus.
Meer trek voor je menstruatie? Je bent niet de enige
Veel vrouwen merken vooral in de dagen vóór hun menstruatie dat hun eetlust verandert. Je hebt sneller honger, meer behoefte aan snacks of krijgt ineens cravings naar iets specifieks. Dat gebeurt vaak in de tweede helft van je cyclus, ook wel de luteale fase genoemd.
In die fase verandert je hormoonbalans. En juist die hormonale schommelingen kunnen invloed hebben op je eetlust, je energie en je stemming. Je lichaam is dus niet “lastig”, maar gewoon hard aan het werk.
Waarom heb je meer honger tijdens je menstruatie?
De belangrijkste reden dat je meer honger kunt hebben rond je menstruatie, is dat je hormonen verschuiven. In de tweede helft van je cyclus veranderen de niveaus van oestrogeen en progesteron, en dat kan ervoor zorgen dat je meer trek krijgt.
Ook gebruikt je lichaam in deze fase vaak net wat meer energie. Dat kan verklaren waarom je meer behoefte hebt aan eten en sneller grijpt naar iets dat vult. Dus nee: het zit niet tussen je oren. Je lichaam vraagt in deze periode simpelweg om iets extra’s.
Waarom crave je juist chocola, chips of koolhydraten?
Cravings rond je menstruatie zijn voor veel vrouwen heel herkenbaar. Vaak heb je niet zomaar honger, maar zin in iets specifieks. Iets zoets, zouts, warms of troostends.
Dat is eigenlijk best logisch. Hormonale schommelingen kunnen niet alleen invloed hebben op je lichaam, maar ook op hoe je je voelt. Misschien ben je emotioneler, sneller moe, prikkelbaarder of heb je gewoon minder energie. Dan is het niet gek dat je sneller verlangt naar eten waar je je prettig of voldaan door voelt.
Koolhydraatrijke producten geven vaak snel energie en voelen voor veel mensen comfortabel en verzadigend. Daarom zijn cravings naar bijvoorbeeld chocolade, brood, pasta of chips in deze fase zo herkenbaar.
Het is niet alleen lichamelijk
Meer trek rond je menstruatie heeft niet alleen met hormonen te maken. Ook je stemming speelt vaak mee. In de dagen voor je ongesteld wordt, kun je je gevoeliger voelen dan anders. Misschien ben je sneller overprikkeld, vermoeider of heb je gewoon behoefte aan rust.
Op zulke momenten kan eten ook troost geven. Dat is menselijk. Soms heb je dus écht lichamelijke honger, en soms zoek je vooral comfort. Vaak is het zelfs een combinatie van allebei.
Daarom helpt het om jezelf niet meteen te veroordelen, maar je af te vragen: wat heb ik nu eigenlijk nodig?
Wat helpt als je veel honger hebt rond je menstruatie?
Als je merkt dat je rond je menstruatie meer trek hebt, helpt het vaak om je lichaam goed te voeden in plaats van streng te zijn voor jezelf. Dus niet alles verbieden, maar juist kiezen voor maaltijden en snacks die echt verzadigen.
Denk bijvoorbeeld aan complexe koolhydraten zoals havermout, zoete aardappel, volkoren brood, zilvervliesrijst, volkoren pasta, bulgur en peulvruchten. Die geven vaak langer energie en helpen om je bloedsuikerspiegel stabieler te houden.
Ook eiwitten en gezonde vetten kunnen veel verschil maken. Denk aan yoghurt, eieren, vis, kip, tofu, avocado, noten, zaden of olijfolie. Die zorgen er vaak voor dat je langer verzadigd blijft en minder snel in een dip terechtkomt.
En vergeet drinken niet. Dorst kan soms verrassend veel lijken op honger. Een glas water of een warme thee kan dan al helpen, zeker als je ook last hebt van een opgeblazen gevoel of krampen.
Moet je cravings negeren?
Nee, zeker niet.
Als je zin hebt in chocola of iets anders waar je echt trek in hebt, hoef je jezelf dat niet meteen te ontzeggen. Vaak werkt streng zijn voor jezelf juist averechts. Dan wordt die craving alleen maar groter.
Veel fijner is het om te zoeken naar balans. Soms heb je behoefte aan een voedzame maaltijd. Soms aan een snack. Soms aan een paar blokjes pure chocolade. En soms vooral aan rust. Goed luisteren naar je lichaam brengt je vaak verder dan alles proberen te controleren.
Luister naar je lichaam zonder schuldgevoel
Misschien is dat wel het belangrijkste van alles. Meer honger rond je menstruatie betekent niet dat je zwak bent of dat je iets fout doet. Je lichaam verandert gedurende je cyclus, dus het is logisch dat je behoeften ook veranderen.
De ene week voel je je energiek en licht, de andere week heb je meer behoefte aan rust, voeding en zachtheid. Dat mag. Je hoeft daar niet tegen te vechten.
Meer honger rond je menstruatie is normaal
Als je rond je menstruatie meer trek hebt, ben je echt niet de enige. Door hormonale schommelingen, veranderingen in je energiebehoefte en hoe je je voelt, is het heel logisch dat je lichaam om meer of ander eten vraagt.
Probeer jezelf daar dus niet voor af te straffen. Luister naar je lichaam, kies waar mogelijk voor voeding waar je je goed bij voelt en laat schuldgevoel los. Je cyclus vraagt nu eenmaal niet elke dag om hetzelfde. En dat is helemaal oké.
